z serii

Zwracam się do was z prośbą, abyście ustawili jak najabrdziej opcjonalny trening ogólnorozwojowy dla mnie pod budowanie siły. Do dyspozycji mam siłownię dostępną 3x w tygodniu po 1h / 1.5h. Nie mam pojęcia jak zacząć ćwiczyć, na jakich przyrządach, po ile serii / powtórzeń. Prosiłbym o pomoc. Mój staż na siłowni jest równy 0.

Czy to jest dobry trening i mogę nim ćwiczyć 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) i serie: -rozgrzewkowa -50%CD -75%CD -CD i zwiekszać ciężar a nie ilość serii

[...] nie znaczy że nie urosną, bez obaw ćwiczenia które proponujemy angażują większość partii mięśniowych, dlatego są takie skuteczne. Nasz prosty plan treningowy zakłada 5 serii po 5 powtórzeń. Najefektywniejszy trening: Poniedziałek -wyciskanie na ławeczce -podciąganie na drążku -martwy ciąg Środa: -wyciskanie sztangi stojąc [...]

[...] ćwicze juz 6 miesiąc robilem splita i fbw i chcialbym zaczac HST podobno jest bardzo dobry wiec prosze o poprawe tego planu,który sam ułożyłem i podanie konkretnej ilości serii troche czytalem na temat hst ale nadal jestem zielony, mój cel masa piorytet klatka piersiowa maksy bede robil jutro potem 9 dni regeneraci i zaczynam Klatka wyciskanie [...]

[...] minimum 30 minut Więc mam parę pytań 1 Czy to prawda że brzuch mogę robić po każdym treningu na siłowni? 2 Jak jest z powtórzeniami mam je dodawać przy każdej następnej serii czy odejmować, a może bez zmian tylko kg dokładać? 3 Każde ćwiczenie powinienem wykonywać wolno i przerwy 2 minutowe czy szybkie powtórzenia i krótkie przerwy... PS [...]

[...] serie KAZDE CWICZENIE W KOLEJNYCH DNIACH BEDZIE WYKONYWANE W OPARCIU O DANA CECHE. PODOBNIE JAK W TRENINGU KLATKI II dzień: (Plecy) 1.Podciaganie nachwytem na drazu (6 serii po max) 2.Martwy ciag (8,6,6) cecha (sila) 3.Sciaganie drazka na wyciagu przed siebie (8,8,6) (moc) 4.Wioslowanie sztanga (6,6,6,6,6) DROPSET 5. Sciaganie [...]

Witam forumowiczów, Mam pytanie dotyczące "kontuzji" w stawie barkowym (prawy). Podczas ćwiczeń mięśni klatki piersiowej(ławeczka skośna w dół) przy 2 serii (przy tym co pamiętam) przy opuszczaniu ciężaru poczułem jak przeskoczyło mi w stawie.A jak to się stało... Kolega za szybko mi pomógł w wyciskaniu(źle mi pomógł bo za szybko i nie tak jak mu [...]

[...] Chce teraz ćwiczyć systemem a b a b a przysiad w.l. wiosło pompki na krzesłach b przysiad wysiskanie w staniu rmc drążek podchwyt Moje pytanie to ile powtórzeń i ile serii trzeba robić? Wiem ze pompki i drążek robi sie na maksa. Mam zamiar brać kreatyne i najbardziej zależy mi na sile mięśni i poprawieniu barków. W przysiadzie podniose [...]

[...] SESJI. 3.KLATKA -> Wyciskanie leżąc 4.BARKI -> JEDNA SESJA pełny podrzut siłowy ;DRUGA zarzut siłowy(power clean) 5.BIC/TRIC-> wyciskanie francuskie leżąc. Interesuje mnie czysta sila i dynamika. Jesli ktos ma jakies poprawki do planu to chetnie przeczytam. Ile serii i powtorzen mam wykonywac aby trening byl najefektowniejszy?? Pozdrawiam ;))

[...] - 800 kcal. a po tej godzinie idę ćwiczyć na rzeźbę i tu jest do was moja prośba. Czy mogli byście powiedzieć mi jak mam ćwiczyć na rzeźbę i wgl ile kilogramów brać?, ile serii? i jakie ćwiczenia? No i bez diety nie rusz oczywiście. Co mogę jest? Wiem ze dożo białka ale czy dobrze jest dla mnie jest tłuszcze czy węglowodany? Do jakiej godziny [...]

[...] to sie nazywa dokladnie) 3x Triceps na wyciagu - sciaganie drazka wyciagu gornego 3x Chetnie wyslucham cwiczen ktore moga zastaapic te ktore podalem. Zalezy mi zeby ilosc serii na poszczegolne partie zostala zachowana. Z gory dzieki za pomoc. :-) Tamte wyniki cos mi ucielo : WL- ~~90 Martwy- ~~130 Przysiad ~~70-80(dlugo nie cwiczylem) [...]

[...] 4x12 ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem 3x12 MP 5x7 wyciskanie hantli chwytem młowkowym 4x12 szrugsy 3x10 Cwiczeń nie ma jakoś bardzo dużo ale ja wole robic wiecej serii tego samego cwiczenia niż 'dotknąc' każde po trochu (np robiąc tylko 2 serie) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa (+ zaczynam się [...]

[...] na poreczach 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 1x5(5x5)piramidalnie-plasko(czyli przy takiej samej ilosci powt. w serii) - podciaganie na drazku 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): teraz [...]

[...] hantli wzdłóż tułowia 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie sztangi wąsko 3s B2 nogi, plecy, biceps (ciężko) przysiady 4s uginanie nóg na maszynie 3s martwy ciąg 3s wiosłowanie hantlem 4s uginanie ramion z hantlem 3s uginanie ramienia z hantlem siedząc 3s Może być? Ilość serii na partie powinna się zgadzać. Poprawilibyście coś? ;-)

[...] stronie jest napisane ze niektorym sluza dluzsze przerwy miedzy seriami chyba no i u kieruje pytanie do was ile minut taka przerwa mogla by miec najwiecej bo w planie jest 5 serii wiec nie wiem jak to dopasowac na ile moge sobie pozwolic zeby nie spieprzyc cwiczenia no i jeszcze jedna sprawa. Po kazdym cyklu niby powinno sie zrobic 2 dni przerwy [...]

Witam, czy istnieje możliwość zakupu drążków z roku 2011? Drążki z nowej serii 2012, wyglądają na słabsze, są już skręcane, zabraliście kratę(która przylegała do ściany) i zastąpiliście ją profilami w kształcie L, co uważam za błąd, dodatkowo profile wystają przed drążek co w moim przekonaniu może przeszkadzać w ćwiczeniu. Potrzebuję drążka [...]

Witam co sądzicie o nowej serii Marbo, mi osobiście nie podeszła zmiana silnych spawów ma "silne" śruby, oszczędność, oszczędnością, ale to jakoś zawsze ich wyróżniała. Co wy o tym sądzicie? Wątek poruszyłem już na ich forum w sprawie nowych drążków. http://www.sfd.pl/Drążki_2011-t832234.html Pozdrawiam Przemo7755.

[...] innych maszyn do ćwiczeń. Chęci są ogromne, dysponuję nieograniczonym czasem, mogę trenować w każdy dzień tygodnia, po ile chcę/trzeba. Proszę o napisanie, co w jaki dzień ćwiczyć, co z czym łączyć, w jakim ćwiczeniu, i opis tego ćwiczenia; jak je wykonać, ile powtórzeń, serii, obciążenie sam sobie dostosuje. Z góry wielkie dzięki, pozdrawiam.

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie Jaką ilość powtórzeń zastosować w każdej serii, jaką przerwę między seriami, ćwiczeniami? Po 8 powtórzeń wystarczy, a w podciąganiu ile dam radę? Na treningu na masę powinno się używać ciężarów 75-85% CM, szczerze [...]

[...] Podciąganie na drążku: 3 serie 5-10powt Szrugsy:2-3s Uginanie rak na łamanej:12/10/8/6 Mlotki hantlami:12/10/8/6 Uginanie rak hantle:12/10/8/6 Brzuch dowolnie 3-5 serii Pt:klatka+tric Wl:8/6/4/3/3/2/2 Rozpietki hantlami:10/10/10 Aktywne opuszczanie 2 serie Trzymanie sztangi 2 serie po 20sek Wasko:6/4/3/ Porecze/6/6/6 Sob/niedz/ [...]